"Wenn wir unsere Bedürfnisse nicht ernst nehmen, tun es andere auch nicht."
Marshall B. Rosenberg
Gewaltfreie Kommunikation (GFK)
Dich selbst besser verstehen. Klarer kommunizieren. Bei dir bleiben.
Gewaltfreie Kommunikation, entwickelt von Marshall Rosenberg, ist weit mehr als eine Methode, um „besser zu sprechen“.
Im Kern geht es darum, wieder in Kontakt mit dir selbst zu kommen – mit dem, was in dir passiert, wenn du reagierst, wenn dich etwas trifft oder wenn du dich im Kontakt mit anderen verlierst.
Rosenberg beschreibt dabei etwas sehr Einfaches und gleichzeitig sehr Tiefes:
Hinter jedem Verhalten steht ein Bedürfnis.
Und genau dort beginnt die eigentliche Veränderung.
In meiner Arbeit nutze ich die Gewaltfreie Kommunikation nicht als festes Schema
mit festen Schritten, sondern als eine Form, dich selbst besser zu verstehen.
Ich will dabei nicht, das Du lernst anders oder “perfekt” zu sprechen.
Es ist ein Weg um innerlich klarer zu werden.
Was hat dich gerade wirklich berührt?
Was brauchst du in diesem Moment?
Und wie kannst du damit umgehen, ohne dich selbst aus dem Blick zu verlieren?
Dieser Zugang ist stark bedürfnisorientiert.
Das bedeutet:
Wir schauen nicht zuerst auf das Verhalten im Außen, sondern auf das, was darunter liegt.
Auf das, was in dir lebendig ist.
Und genau das verbindet sich sehr natürlich mit meiner Arbeit rund um Selbstwert, innere Stabilität und einen freundlicheren Umgang mit dir selbst.
Wie ich damit arbeite
Ich integriere Elemente der Gewaltfreien Kommunikation in meine Begleitung – ruhig, alltagsnah und bedürfnisorientiert.
Im Mittelpunkt steht die Verbindung zu dir selbst.
Du entwickelst Schritt für Schritt ein Gespür für deine Gedanken, deine Gefühle und die Bedürfnisse, die darunter liegen.
Wir schauen gemeinsam, was dich bewegt, wie deine Reaktionen entstehen und was du in diesen Momenten wirklich brauchst.
So entsteht Klarheit – und daraus die Möglichkeit, bewusster mit dir selbst und mit anderen umzugehen.
Gewaltfreie Kommunikation wird dabei zu einem inneren Kompass, der dich unterstützt, bei dir zu bleiben und dich selbst besser zu verstehen.
Warum das besonders bei ADHS & Neurodivergenz so wichtig ist
Gerade wenn du neurodivergent bist, kann es herausfordernd sein, die eigenen inneren Abläufe klar zu greifen.
Emotionen sind oft intensiv.
Reaktionen passieren schnell.
Und gleichzeitig fehlt manchmal der Zugang dazu, was eigentlich gerade gebraucht wird.
Hier kann Gewaltfreie Kommunikation eine wichtige Brücke sein.
Nicht, weil du „anders kommunizieren musst“,
sondern weil du lernst, dich selbst besser zu verstehen.
Du erkennst nach und nach:
was dich wirklich triggert
was hinter deinen Reaktionen liegt
und welche Bedürfnisse vielleicht schon lange keinen Raum bekommen haben
Das schafft Entlastung.
Und es bringt dich Schritt für Schritt wieder mehr zu dir selbst zurück.
„Wenn wir lernen, aus dem Herzen zu sprechen, ändern wir die Gewohnheiten unseres Lebens.“
– Marshall B. Rosenberg
Workshops & Angebote
Aktuell entstehen erste Angebote rund um Gewaltfreie Kommunikation
Workshops
begleitete Selbstreflektionsformate
und praxisnahe Übungen für den Alltag
Diese Formate werden nach und nach verfügbar sein.
Wenn dich dieser Ansatz anspricht und du über kommende Angebote informiert werden möchtest, kannst du dich hier eintragen: